健康早餐

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1.三角飯糰(約200卡含蛋白質)＋低脂鮮奶
2.低脂優格(或低糖優酪乳)+茶葉蛋
3.廣東粥+一瓶鮮奶或是吃一顆茶葉蛋
4.吐司夾蛋(不要火腿、油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味)
5.全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
6.饅頭夾蛋＋少糖豆漿
早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。
蛋白質有助於頭腦清楚、有精神