每天10分鐘保健您的膝蓋

原來「長跪」對膝蓋是這麼好！
 每天10分鐘保健您的膝蓋

很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！

到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。

其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！

大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？

會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，

為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，

阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。

所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。

每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：

1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；

2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；

3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。

貼心叮嚀：

1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；

2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；

3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，

千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，

也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！

再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。

那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，

潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。

「跪膝法」有二種做法：

第一種

大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。

首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；

千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。

從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，

最多做個10來分鐘就可以啦。 做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

  第二種

就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，

身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。

  第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，

對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。

  特別叮嚀：

1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；

2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；

3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，

必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！

跪膝法

先說明跪膝改善膝蓋疼痛之原理如下：


軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們利用跪膝法， 膝蓋提起放下時，以身體重量自然往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；膝蓋往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。且就在關節滑液一進一出時，營養成分同時進入軟骨組織， 並改善其內部血液循環， 故可以維持軟骨的健康，同時關節周圍的肌腱也會增強, 而減少軟骨磨損的機率。


使用跪膝法，每次幾分鐘即可，在家就可以作，省時省力。在一個不太軟的床上或在地毯上請墊軟墊（避免膝蓋與地面硬碰硬而受傷）， 跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋， 由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散、積液可消、腫痛可化。如果膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動（用腰帶動，身體一左一右慢慢晃動），很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

如何進行膝關節和腿部的養生和保健——揉膝


經常揉膝有幾個好處：第一， 膝蓋是我們人體負重最大、運動量很大的一個關節，通過揉膝，可以促進膝蓋局部的血液循環。


第二，經常揉膝可以疏通膝關節的經絡，還能起到松解肌肉僵直的效果。


第三，經常揉膝可以吸收膝關節的炎症，所以說經常揉膝對我們膝關節是很有好處的。






那麼，如何正確揉膝呢？


以下教給大家四個動作：


動作一：點揉痛點——就是哪個地方痛，就點哪個地方。壓痛點怎麼找？就用我們的拇指輕輕地按揉膝關節周圍，有一些部位按之酸痛，這就是所謂的壓痛點。這些壓痛點往往就是疾病的反應點，我們通過點揉手法，可達到舒緩止痛的效果。


建議：按揉每個痛點一到兩分鐘，力度以我們耐受為度，一定是先輕後重、循序漸進地來。


動作二：點揉膝關節穴位——膝關節周圍穴位很多，給大家介紹幾個膝關節周圍的穴位：鶴頂穴、膝眼、陽陵泉、陰陵泉、梁丘、血海、足三里。重點點按這些穴位，也可以達到促使經絡疏通、氣血運行通暢的效果。


穴位怎麼找？

1.鶴頂穴在我們髕骨的中點處的上方有一個凹陷處，這個穴位就叫鶴頂穴。雖然它不是經穴，它是個經外奇穴，但是不要小看它的作用，它對關節炎尤其是老寒腿效果是非常好的，每天按揉五分鐘可以很有效地緩解老寒腿。

2.膝眼，顧名思義就像膝蓋上面的兩個眼，在我們的膝蓋下方有兩個凹陷，分別是內膝眼和外膝眼。這兩個穴位也是關節炎患者，尤其是老年性退行性骨關節炎患者必不可少的穴位。按揉膝眼穴能夠促進炎症和水腫的吸收，達到消炎鎮痛的效果。

3.陰陵泉和陽陵泉是相對的位置，首先我們找一下陽陵泉。膝蓋的下方有個叫腓骨小頭的地方，它的前下方就是陽陵泉穴，和陽陵泉相對的就是我們的陰陵泉。陽陵泉，中醫講陽陵泉是筋匯，它是管理筋的，中醫講的這個筋就是指我們的肌腱、韌帶、筋膜。如果膝關節的韌帶損傷或者有膝關節炎的時候，按揉陽陵泉穴就會有很好的消炎止痛、促進水腫吸收的作用。

4.血海穴在我們的髕底上兩寸、在膝關節內側上兩寸的地方。簡便取穴方法：就用我們的手包繞我們的髕骨，大拇指所到的地方就是血海穴。女孩子多按揉這個穴位，可以使我們的氣血充盛。血海穴不僅能夠生血，還能夠化淤血。所以，每天按揉血海穴五分鐘，很多疾病就會離你遠去了。

5.髕底外側上兩寸是我們的梁丘穴。

6.足三里在我們的膝眼下三寸。

一般來說每個穴位我們用拇指循序漸進、由輕到重揉五分鐘左右就可以了，力度以自己感覺酸脹就可以了。


動作三：包揉膝蓋髕骨——髕骨就像一個壺蓋一樣扣在我們的膝蓋上，用手掌覆在髕骨上方，力量是由輕到重慢慢地進行按揉就可以了。一般揉三到五分鐘就可以了，能起到松解粘連、緩解肌肉痙攣的的作用。力量要適中，要由輕到重，循序漸進。


動作四：掌擦膝腿——用我們兩個手的小魚際從膝內側擦起，向下、向外、向上，掌擦時最好是順著一個方向。一般來說三分鐘就可以，力量不能太大，否則會加重炎症或加重疼痛，反而有損傷。


肝主筋，腎主骨，膝關節可以說是筋、骨匯集的部位，揉膝主要是針對中老年人常見的膝關節退化病況，針對由風濕、風寒或者汗出不當、冒雨涉水、婦女產後受風與護理不周所引起的膝關節風濕病況。如果經常浴腿揉膝就能預防和緩解腿部疾患。